उत्तर भारत में जैसे-जैसे गर्मी बढ़ रही है और तापमान लगातार ऊपर जा रहा है, वैसे-वैसे लोगों की लाइफस्टाइल और खानपान की आदतों में भी बदलाव देखने को मिल रहा है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक गर्मियों में वजन कम करना सर्दियों की तुलना में आसान होता है।अगर इस मौसम में सही डाइट और कुछ हेल्दी आदतें अपनाई जाएं, तो 10 किलो तक वजन कम करना संभव हो सकता है।
गर्मियों में क्यों आसान होता है वजन कम करना
डॉक्टर मल्हार के अनुसार सर्दियों में तापमान आमतौर पर 18 से 25 डिग्री सेल्सियस के बीच रहता है। ऐसे में शरीर को अपना तापमान लगभग 37 डिग्री बनाए रखने के लिए ज्यादा ऊर्जा और भोजन की आवश्यकता होती है।
लेकिन गर्मियों में तापमान अक्सर 30 से 45 डिग्री के बीच पहुंच जाता है। ऐसे में शरीर को खुद को गर्म रखने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की जरूरत नहीं पड़ती।इस मौसम में शरीर सूरज की गर्मी से “पैसिव हीट” लेता है और भोजन पर निर्भरता कम हो जाती है। यही कारण है कि सही डाइट और दिनचर्या अपनाकर Summer Weight Loss आसानी से किया जा सकता है।
Step 1: गर्मी बढ़ाने वाले भोजन से बनाएं दूरी
डॉक्टर मल्हार का कहना है कि वजन घटाने के लिए सबसे पहले डाइट से उन चीजों को कम करना जरूरी है जो शरीर का मेटाबॉलिज्म अनावश्यक रूप से बढ़ाती हैं।
ज्यादा तेल वाला खाना
डीप फ्राइड फूड
भारी कार्बोहाइड्रेट
ऐसे भोजन गर्मियों में शरीर को सुस्त बनाते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय हल्का और ठंडी तासीर वाला भोजन चुनना चाहिए ताकि पाचन तंत्र पर अतिरिक्त दबाव न पड़े।
Step 2: कार्बोहाइड्रेट कम करें और फल बढ़ाएं
वजन घटाने के लिए डाइट में भारी कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करके उसकी जगह ताजे फल शामिल करना बेहतर विकल्प माना जाता है।
फल शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं और इनमें मौजूद नेचुरल शुगर शरीर की ऊर्जा को संतुलित बनाए रखती है।
डॉक्टर मल्हार सलाह देते हैं कि दोपहर के स्नैक्स में ताजे फल खाने से वेट लॉस की प्रक्रिया तेज हो सकती है।
Step 3: स्मार्ट हाइड्रेशन और शुगर कंट्रोल
गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है। इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए।
हालांकि डॉक्टरों का कहना है कि चाय और कॉफी का अधिक सेवन डिहाइड्रेशन बढ़ा सकता है।
ताजे फलों का जूस पिएं
जूस में चीनी की जगह एक चुटकी नमक डालें
डॉक्टर मल्हार के अनुसार नमक और पानी का सही संतुलन शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है और अतिरिक्त कैलोरी को भी नियंत्रित करता है।
